Meditation

Meditation kann Dein Schalter werden, mit dem Du bewusst von Unruhe und Stress in Ruhe und Gelassenheit umschalten kannst.

Meditation kann

• Stress abbauen
• Angstzustände lösen
• Depression lindern
• das Immunsystem stärken
• Bluthochdruck senken
• zu hohen Puls und Cholesterinspiegel senken
• chronische Schmerzen lindern

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Einatmen

Wenn Deine Gedanken in einem scheinbar unaufhörlichen Strudel gefangen sind, kann Meditation ein Weg sein, um einen Fuss auf den Boden zu setzen, der das Karussell verlangsamen und stoppen kann.

Die Kunst der Meditation besteht letztlich darin, ganz im Hier und Jetzt anzukommen. Weder die Vergangenheit mit all ihren Sorgen, Enttäuschungen und Frustrationen noch Zukunftsängste spielen zu diesem Zeitpunkt eine Rolle. Sie werden wahrgenommen, akzeptiert, dürfen aber ebenso auch weiterziehen. Der Fokus liegt ganz auf der Gegenwart.

Um das zu unterstützen, konzentrieren sich viele Meditationsübungen auf Deine Atmung. Ich möchte Dir einfache Übungen zeigen, die Du in Deinen Alltag einbauen kannst. Ich gebe Dir auch Zugang zu unterstützenden Medien, wie Klängen und Meditationsreisen, für Deine individuelle Praxis. 

Gönn‘ Dir hier einen Einblick in meine drei Hauptfelder, mit denen ich Dich und Deine Meditationspraxis unterstützen möchte. Du findest hier Anleitungen und praktisches Übungsmaterial.

Achtsamkeit

Wir können unseren Fokus auf das Hier und Jetzt dadurch trainieren, in dem wir kleine Aufgaben der Achtsamkeit in unseren Alltag einbauen.
Bestimmt finden sich in Deiner täglichen Routine zwei Dinge, die Du so selbstverständlich erledigst, dass Dein Gedankenkarussell unendlich Raum hat, seine Runde zu drehen und damit den Schalter zur Entspannung gar nicht zulässt.
Wir können diese Momente aber auch dazu nutzen, einzig und allein die Gegenwart zu erleben.
dem Du bewusst von Unruhe und Stress in Ruhe und Gelassenheit umschalten kannst.

Auf der Treppe

Unsere erste Entscheidung um Körper und Seele zusammen zu bringen: Nimm die Treppe statt den Fahrstuhl. Ganz egal, wie viele Stufen das für Dich bedeutet. 

Gehe jede Stufe mit absoluter Achtsamkeit. Spüre nach, wie sich Deine Füße bewegen, wie sich Deine Fussballen abrollen, wie Dein Körper getragen wird und auf sich auf einzigartige Weise das Gleichgewicht einstellt. 

Höre auf Deinen Atem. Spüre Deinen Herzschlag. Vor allem aber: Nimm alles einfach nur wahr. Keine Wertung.

Selbstliebe

Wir verbringen die meiste Zeit mit uns selbst aber die anderen bekommen die Blumen?
Nunja, dieses Bild ändert sich zum Glück immer mehr. Das Wissen und die Akzeptanz wächst, wie wichtig es ist, gut für sich zu sorgen, sich nicht nur als funktionierende Menschmaschine wahrzunehmen, sondern sich selbst, mir selbst, als einzigartiges Wunder des Lebens zu danken.
Kleine Gesten der Selbstliebe sind nachweislich echte Kraftorte für Seele und Dein Selbstbewusstsein. Sie stärken unseren Selbstwert nachhaltig. Sie sorgen für gute Stimmung in uns, was wiederum Entspannung mit sich bringt. Einziger Haken: in einer nach außen orientierten Welt sind sie sehr kostbar.
Ich will Dir zeigen, wie leicht es ist, einfach mal nicht nach außen zu senden und trotzdem ganz da zu sein. Gesten der Selbstliebe lösen uns von der Anerkennung und Abhängigkeit anderer. Gesten der Selbstliebe schenken uns Raum, ganz wir selbst zu sein.

Deine Zeit gehört Dir

Eine wunderbare Geste an Deine Seele ist es, wenn Du die Zeit, die Du für Euch reserviert hast, durch nichts aufzuschieben bereit bist. Nicht durch einen Anruf eines Freundes, nicht durch das „Ach, das mach ich schnell noch fertig, aber dann…“ 

Wenn Dich jemand für diese Zeit um einen Gefallen bittet sage einfach folgenden Satz: Ich habe eine wichtige Verabredung ! (Mit mir selbst!)

Freu Dich auf Deine ICH-Zeit. Du wirst spüren, wie sich ein tiefes, fast tröstendes Atemholen einstellt, wann immer es Dir gelingt, Deine Verabredung einzuhalten

Affirmationen

Die Glaubenssätze, die in unserem Inneren arbeiten, sind der Schlüssel zu unserem Selbstwertgefühl, unserer Selbstakzeptanz und Selbstliebe. Während manche dieser Glaubenssätze durch unsere Biographie von außen geprägt sind, können wir mit Affirmationen unsere eigenen Überschriften für unser Wohlbefinden diktieren.
Affirmationen sind kleine, positiv formulierte Sätze, die unserem Unterbewusstsein mitteilen, was wir zu lassen und ablehnen möchten, was wir akzeptieren, was uns glücklich macht. Affirmationen helfen uns, positiv zu denken über uns und die Welt.
Dabei konzentrieren sich die Kernbotschaften im Wesentlichen auf Liebe, Dankbarkeit, Gelassenheit und Akzeptanz, Freude und Verbundenheit.
In meinen Beiträgen stelle ich Dir immer wechselnde Affirmationen vor, die Du gern in Deine Meditationen und Achtsamkeitsübungen einbauen kannst. Manche sind echte Perlen, um die Liebe zu Dir selbst zu pflegen. Wie wäre es mit einer kleinen Postkarte an Deine Seele?

Kleine Skripte für Deine Seele

Ich bin im Frieden mit mir selbst.

Ich liebe mich.

Ich akzeptiere mich so wie ich bin.

Mein Herz ist mein Wegweiser.

Ich bin ein Wunder wie jeder andere Mensch.

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Ausatmen